Aromatherapie en lekker slapen

Aromatherapie en lekker slapen

 

Slapen en geur

In het boek Eetbare Schoonheid schreven we over het belang van een goede slaap. In deze tijd is goed slapen misschien wel belangrijker dan ooit. Want het is een bijzondere tijd op onze aardbol. Het belang van goed voor jezelf zorgen is groter dan ooit. Als je goed voor jezelf zorgt zul je waarschijnlijk ook beter slapen. En geur kan je daar bij ondersteunen.

Waar is slaap goed voor

Zowel je huid als je andere organen en alle systemen in je lichaam regenereren in de nacht. Overdag stoppen we er van alles in, eten we, drinken we, bewegen we, verwennen we onze huid met douche, bad, crèmes of olie, of laven we ons aan de zon. ’s Nachts komt alles tot rust en dan kunnen de energie en de voedingsstoffen die nodig zijn om te herstellen, op te bouwen en te regenereren vrijkomen en gebruikt worden daar waar ze nodig zijn.

Melatonine

Bij een tekort aan melatonine, het hormoon dat betrokken is bij het goed kunnen slapen, raak je uit dit dag-en-nachtritme. Melatonine maak je als het donker is of als je je ogen gesloten hebt en er geen licht meer binnen kan komen. Je maakt het dus vooral ’s nachts.
Melatonine wordt gemaakt in de hersenen, door de pijnappelklier. De voorloper van melatonine is serotonine, dat voor het grootste deel in de darmen gemaakt wordt. Dus het belang van een goede darmwerking voor alle processen in je lichaam is direct ook duidelijk.
Daarnaast is het erg belangrijk dat je een gezonde bloedsuikerspiegel hebt. Een ontregelde bloedsuikerspiegel heeft een directe invloed op de aanmaak van melatonine en serotonine. Voedingswaren die de aanmaak van melatonine bevorderen zijn onder andere haver, kersen, bananen, dadels, amandelen en avocado.

Als je niet slaapt

Niet slapen heeft een grote invloed op ons grootste orgaan, de huid. Een tekort aan slaap zie je direct terug. Wallen onder je ogen, een grauwe kleur en alle rimpels en oneffenheden worden vergroot. Wat gebeurt er in de huid? De huid heeft melatoninereceptoren, die de structuur van de huid beïnvloeden. Bij een tekort aan melatonine is er als eerste een tekort in de huid omdat de huid nu eenmaal als laatste aan de beurt is. En melatonine speelt een grote rol bij de verjonging van de huid. Het verbindt zich met de huidcellen die zich steeds opnieuw willen vernieuwen en herstellen. Melatonine beschermt ook tegen de schadelijke stralen van de zon. Bij voldoende melatonine heb je een natuurlijke bescherming.

Rozengeur en maneschijn

Geur beïnvloed de slaap. En natuurlijk wil je dan een positieve invloed op je slaap door een geur die je lekker vindt. Rozenwater op je gezicht of nachtkleding sprayen. Een druppel lavendelolie op je kussen. Een bad voor het naar bed gaan met een ontspannende essentiële olie. De voeten masseren met een afvoerende olie waardoor je alles van de afgelopen dag los kunt laten. Ontspannen voordat je naar bed gaat is van essentieel belang. Een meditatie of een ontspanningsoefening is zo fijn. Niet nog even snel de mail beantwoorden, scrollen op Instagram, het journaal nog even kijken. Nee, tijd voor jou, tijd voor ontspanning. Slaap je goed, dan zal ook je dag veel productiever zijn en hoef je ’s avonds niet meer te werken.

Kinderen

Voor kinderen is het ook enorm belangrijk dat ze ontspannen hun bed in duiken. Geen nare dromen maar een diepe slaap is wat ze nodig hebben. En wat vinden ze het fijn als je hun voeten of buik voor het slapen gaan nog even masseert en ze al gapend zo hun bedjes in kunnen rollen. Geaard en wel. Nog een tip voor kinderen: vaak willen ze ’s avonds nog iets eten. Geef ze dan geen koekje of een broodje maar een banaan. Er zit onder andere ruimschoots magnesium in wat ontspant en ontkrampt. Ook een volwassene kan ’s avonds beter een banaan eten dan nog koffie te drinken of chocolade te eten. Nog beter is het om na 20.00 uur niets meer te nuttigen, zodat je energie in plaats van naar eten verteren naar lekker slapen gaat.

Slapen en de overgang

De overgang kan de slaap ook flink verstoren. Dekbed op, dekbed af. Benen uit bed hangen. Zweten en dan weer koud. En maar draaien en woelen. Het komt je rust niet ten goede. De hormonen kunnen danig in de war zijn. Alle adviezen die we in deze blog geven, geven ondersteuning in dit proces van de overgang. Juiste voeding, voldoende rust en ontspanning, het draagt allemaal bij aan hormonale balans en lekker in je vel zitten. Juist in de overgang. Want het is een tijd om werkelijk stil te staan bij wat je (nog) echt wilt in je leven.

 

 

 

Affirmatie: Slaap als een roosje, en je dag zal vol liefde zijn. 

Over de oliën

 

Bloemenoliën

Bloemenoliën zijn zeer rustgevend. Om je helemaal over te geven aan ontspanning en genieten. Je kunt met name de werking van lavendelolie een beetje vergelijken met die van GABA. GABA (een afkorting voor gamma-aminoboterzuur) is een neurotransmitter die stress reguleert. Bij een tekort aan GABA kun je moeilijk in slaap vallen of niet goed doorslapen. Slaap je beter, dan zul je ook meer GABA aan kunnen maken, al spelen meer factoren een rol in het kunnen aanmaken van GABA.

Voorbeelden van bloemenoliën voor het slapen zijn:

Lavendel wordt genoemd als de beste rustgever en ontspanner. Het is wetenschappelijk bewezen dat lavendel de slaapkwaliteit kan verbeteren en ontspanning kan brengen. Roos geeft rust op een andere manier. De zachte geur is liefdevol en koestert het hart. Het geeft troost en verzacht spanning.

Neroli

Neroli maakt alles lichter en luchtiger. De serene geur helpt om te genieten en om de zon weer te zien schijnen bij extreme stress. Ze kan ook ingezet worden bij trauma’s.

Jasmijn

Jasmijn brengt je in een diepe ontspanning. De olie maakt je rustig en stimuleert een diepe en lange slaap.

Ylang-ylang

Ylang-ylang staat bekend als afrodisiacum. De olie brengt je in een diepe ontspanning waardoor je vanuit je hoofd naar je gevoel kunt gaan. Het is een goede anti-stress olie. Je kunt er heerlijk op slapen.

Houtoliën

Houtoliën staan bekend als oliën om prettig bij te mediteren. Ze geven houvast, structuur en bescherming. Ze helpen je goed uitgelijnd te zijn. Zo boven, zo beneden. Verbonden met hemel en aarde.

 

Voorbeelden van houtoliën voor het slapen zijn:

 

Sandelhout

Sandelhout is in de aromatherapie één van de meest zachtste oliën. Veilig en zacht. Een geweldige beschermende olie en zeer rustgevend.

Ceder

Ceder wordt, evenals sandelhout, vaak gekozen door mannen als rustgevende olie. Het is de stoere ontspanner. Bevorderd goed slapen, geeft vertrouwen en ontspanning.

Buddhawood

Buddhawood is zeer rustgevend en beschermend. De geur en werking lijkt een beetje op die van sandelhout en vetiver.

Oudh (agarwood)

Deze volle ronde rokerige olie heeft een dieprustgevende werking. De prijsklasse is zeer hoog.

Cipres

Cipres is niet direct een diepe ontspanner maar geeft wel bescherming zodat je minder gevoelig wordt voor prikkels. Bij problemen met slapen tijdens de overgang of bij veel verdriet of spanning is het goed om een druppel cipresolie toe te voegen aan een oliemengsel.

Citrusoliën

Citrus oliën kunnen zowel stimulerend zijn als rustgevend. De bergamot, sinaasappel en mandarijn zijn het meest rustgevend. Ze combineren goed oliën met oliën van bloemen, hout en wortel. Ze geven een vrolijke noot in combinatie met ontspanning. Je gaat blij slapen.

 

Voorbeelden van citrusoliën voor het slapen zijn:

 

Bergamot

Bergamot is zowel vrolijk makend als rustgevend.

Sinaasappel

Sinaasappel is een zonnige vrolijke olie die rustgevend werkt.

Mandarijn

Mandarijn geeft vreugde en schept veiligheid om rustig te gaan slapen. Deze olie is ideaal voor kinderen.

Worteloliën

De worteloliën geven diepe rust. De oliën maken je trager en halen je uit je hoofd.

Voorbeelden van worteloliën voor het slapen zijn:

Vetiver

Vetiver is een aardende olie die bekend staat als een echte slaapolie.

Nardus

Nardus wordt ook wel valse valeriaan genoemd. De olie is zeer rustgevend en kalmerend.

Engelwortel

Engelwortel is niet direct aardend maar geeft wel innerlijke zekerheid. De olie helpt je om in je eigen ritme te komen.

Recepten

Badolie

Ingrediënten: 

  • 20 ml basis badolie (hydrofiele olie)
  • 4 druppels roos of lavendel
  • 2 druppels sandelhout
  • 2 druppels bergamot of mandarijn
  • 1 druppel vetiver

Gebruik:

Meng de oliën in een flesje en gebruik voor een voetbad 2,5 ml en voor een volbad 5 ml in het water.
Heerlijk voor het slapen gaan.

Slaapolie

Ingrediënten:

  • 20 ml jojobaolie
  • 2 druppels roos of lavendel
  • 1 druppel sandelhout
  • 1 druppel vetiver
  • 1 druppel bergamot of mandarijn

 

Slaapspray

Ingrediënten:

  • 45 ml alcohol 96%
  • 2 ml lavendel
  • 2 ml bergamot of mandarijn
  • 1 ml vetiver

Gebruik: Spray 1x of 2x in de slaapkamer voor het slapengaan.

LEKKER-SLAPEN-SMOOTHIE

Ingrediënten voor 1 persoon:

  • 200 gr amandelmelk
  • Handje verse of gedroogde kersen
  • 1 kleine banaan
  • 2 medjooldadels
  • Halve avocado
  • 10 druppels La Vie en Rose (culinaire rozenessence) of een scheutje rozenhydrolaat

Bereiding:

Meng alle ingrediënten in een blender tot een romige smoothie waar je heerlijk op slaapt.

Ellen Wagenaar en Annemarie Kok

2 Reacties

  1. Elizabeth Heaver

    Wat leuk. Ellen ken ik van de beautybeurs.
    Heel veel succes samen. Liefs liz

    • Ellen Wagenaar

      Lieve Liz, Gaat alles goed met je? Lieve groet, Ellen

Rozemarijn

Rozemarijn pure levenskracht leeft in jou stormen deren je niet alles kun je aan en bergen verzet je je zet me aan tot actie je geeft nooit op en leert mij door te gaan met alles wat ik in me heb (Gedicht: Annemarie Kok)    Plantenboodschap:   Ik geef...

Lemongrass

LEMONGRASS Als ik vermoeid Mijn hoofd wil laten rusten En mijn denken Al mijn energie Heeft verbruikt Reik ik naar jouw gele kleur Je immens intense geur Sta ik verfrist weer op Je kracht Je moed Is zo onweerstaanbaar echt Mijn hoofd weer recht Op mijn schouders Mijn...

Neroli (Oranjebloesem)

Neroli zachtjes rek ik me uit naar je bloemen witte sterren in een citrusboom met de geur van oranje stil sta ik In de tijd Met mijn ogen dicht vervuld van je adem schenk je mij levenskracht (Gedicht: Annemarie Kok) Neroli (Oranjebloesem) Citrus aurantium var. amara...

Aromatherapie en lekker slapen

Aromatherapie en lekker slapen   Slapen en geur In het boek Eetbare Schoonheid schreven we over het belang van een goede slaap. In deze tijd is goed slapen misschien wel belangrijker dan ooit. Want het is een bijzondere tijd op onze aardbol. Het belang van goed voor...

Aromatherapie bij littekens

Aromatherapie bij littekens Zowel bij een vers als een oud litteken kan er met de onderstaande recepten een goed herstel of verbetering optreden. Bij het gebruik van rozenbottelolie bestaat al lang de ervaring dat de kleur en de verschijning van  littekens sterk wordt...

Natuurlijke dag- & nachtverzorging

Natuurlijke dag- & nachtverzorging Net als bewust gezonde voeding eten, is het ook belangrijk dat we onze huid van buitenaf voeden op een natuurlijke, bewuste en gezonde manier. Gezonde huidverzorging en voeding bestaat uit producten rechtstreeks uit de natuur...

Blauwe lotus

Blauwe Lotus De blauwe lotus is verweven in diverse culturen. Je kan de bloem als afbeelding zien in tempels. De blauwe lotus werd vergeleken met de zon. De bloem gaat open bij zonsopkomst en dicht bij zonsondergang. Blauwe lotus geeft het ritme aan van de natuur,...

Gardenia

Enfleurage van verse GARDENIA bloemen In de ochtend worden verse gardenia bloemen op een glasplaat met vet gelegd tot het vet verzadigd is met de geur van gardenia, gemiddeld duurt dit proces ongeveer 2 maanden. Het vet wordt pomade genoemd. Om een enfleurage olie te...

Eucalyptus

Eucalyptus globulus Eucalyptus komt oorspronkelijk uit Australië en er bestaan wel over de 500 soorten. De bomen gedijen het beste in moerasachtige gebieden. Ze groeien snel en hebben daarbij veel water nodig. Voor de aromatherapie wordt gebruik gemaakt van Eucalyptus...

Zon op je bord

Zon op je bord De natuur spiegelt ons de volledige cirkel van het leven en laat in heel haar schoonheid ook ónze schoonheid, ónze oorspronkelijke natuur zien. Zoals een kind groeit in de baarmoeder, zo groeit al het zaad in de bodem van de aarde tot een kiem en boven...

Over de bergamot

Over de bergamot De botanische naam van de bergamot is Citrus Bergamia of Citrus Aurantium. De bergamotolie wordt gewonnen door persing van de schil. De vruchten worden gewassen met lauw water en daarna worden de schillen geraspt in een speciale machine. De geraspte...

Cursus: 4 Beauty Skin Treatments 2021 Editie

Onze welbekende workshop 4 Beauty Skin Treatments ( 4 in 1 ) hebben we omgebouwd tot een compleet vernieuwde cursus!
Deze bestaat nu uit 3 online lessen op onze online-academie met 17 lesvideo’s waarin we je alles laten zien over deze fantastische behandelingen. Ook zit er een live trainingsdag bij op onze locatie in Klarenbeek. En er is een uitgebreid productenpakket toegevoegd waarmee je meteen mee aan de gang kunt in je praktijk.
Uiteraard zijn bovenstaande opties te combineren in maar liefst 3 pakketten.

Reis naar het land van de bergamot

Reis naar het land van de bergamot 11 jaar geleden ontdekte Ellen de bergamotboomgaarden in Calabrië, Italië, op haar aromatherapie reis door dit prachtige land. En diverse keren heeft Ellen studie reizen georganiseerd van 3 tot 10 januari om haar passie te delen....

De kracht van Jasmijn

De kracht van Benzoë

De kracht van benzoë Benzoë is één van de warmste en fijnste essentiële oliën voor het najaar en de winter. Pure omhulling in een flesje. De naam klinkt misschien wat chemisch in je oren. Toch ben je dit snel vergeten als je de olie eenmaal geroken hebt. Wat een...

De kracht van laurier

De Kracht van Laurier Heb jij misschien ook een laurierstruik in je tuin staan of in een pot op je balkon of terras? Dat is zeker aan te raden. Kun je zo een vers blaadje plukken als het nodig is. De laurier is familie van de kaneel, kamfer en ho-hout. Laurier is een...

De kracht van Lavandin

De Kracht van Lavindin Ken jij het verschil tussen lavandin en lavendel? Want hoewel de essentiële olie van lavandin lijkt op lavendelolie, ruik je in de lavandinolie een vleugje rozemarijn die de werking van de olie net even iets anders maakt. De lavandin is een...

De kracht van Basilicum

De kracht van basilicum Wat is basilicum toch een fantastisch kruid! Je kunt het het hele jaar door in de winkels kopen en ook nog biologisch ook. Elke maand maak ik wel een paar keer pesto, met goede en lekkere basisingrediënten. Ik gebruik het op een pizzabodem,...

De kracht van Marjolein

De kracht van marjolein Wat een geurrijk kruid is de marjolein. Het groeit in vele soorten en bloeit weelderig en lieflijk. Met haar algemeen versterkende werking staat marjoleinolie echt in mijn top 10 als therapeutische olie. Marjolein is troostend en maakt alles...

De kracht van Geranium

Geranium We kennen allemaal de geranium in vele kleuren en geuren. Wist je dat er wel ruim 700 soorten geranium zijn? Een aantal hiervan zijn heel geschikt om essentiële olie van te maken. De meest bekende is de rozengeranium, in het Latijn de Pelargonium graveolens....

De kracht van Helicryse

Mijn helicryse avontuur in Bosnië In september vorig jaar ontmoette ik op een beurs mensen uit Bosnië met wie ik een fijn contact had. Ze nodigden ons uit om een bezoek te brengen aan hun boerderij en daar de oogst van de helicryse mee te maken. Een van mijn favoriete...

Hydrolaten

Hydrolaten, bloemen- of kruidenwaters, zijn fantastisch en een must voor iedereen die met aromatherapie werkt. Wat is een hydrolaat?Hydrolaten worden verkregen door waterdampdestillatie. Bij Stichting Wellness en Aromatherapie hebben we sinds kort een eenvoudige ketel...

De kracht van wilde oregano

Deze week zijn we op vakantie op Kreta. We bezoeken diverse bedrijven en verdiepen ons onder andere in de wilde oregano (Origanum dictamnus) van Kreta.

Aloë vera gel

In deze blog heerlijke recepten met verse aloë vera gel. Aloë Vera gel is verkrijgbaar bij diverse goede merken. Weet dat de verse gel nooit direct uit de plant in een tube wordt gegoten.

Lavendel gezichtsolie

In deze blog een recept over lavendel huidolie en diverse maskers die erbij gebruikt kunnen worden zoals verse aloë vera en het pop-up masker.